4 posilki

Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

Witam wszystkich :) Mam pewien problem, ale najpierw podam swoje dane: Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 164 talia: 64 biodra: 98 udo: 59 łydka: 38 bf wg kalkulatora: 22% z kawałkiem trening: 6x w tyg po 40 - 45 min (głównie interwały, siłowy raz w tyg) 5 posiłków dziennie mój dzien wyglada tak: 1 posiłek: szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, [...]

Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 162 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość [...]

Witam,chciałbym żeby zajrzał tu faftaq bo interesuje mnie to co mówil w tym temacie http://www.sfd.pl/Ektomorfik__du%C5%BCy_problem_z_przyrostem_masy_%3A_-t942673.html otóż moja dieta wygląda coś w tym stylu (paraboliczny) 1 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 2 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 3 125 g ryzu,150 g piersi (ważę po [...]

Witam, zakładam dziennik treningowy. Dlaczego to robię? Bo brakuje mi motywacji do pracy nad sobą, życia, treningów itd. Mam już za sobą kilka nieudanych podejść do treningu, które zakończyły się przedwcześnie z różnych powodów. Liczę na Waszą pomoc, będę wdzięczny za wskazywanie błędów itp. Zaczynam od zera. Dobra bez zbędnego gadania: Wiek: 22 [...]

Witam wszystkich forumowiczów Kulturystykę uprawiam od 2,5 roku. Aktualnie pracuję jako pracownik ochrony i niestety specyfika tej pracy wgląda tak że jeden dzień na trzy śpię 2-3 godziny. Żeby zobrazować wam jak to w moim przypadku wygląda opiszę mój przykładowy tydzień w pracy. PONIEDZIAŁEK 2.50 pobudka 3.50 dojazd do pracy pociągiem 6.50 [...]

Hej!! Prosze o jakąś pomoc i radę czy zazywal ktos CLA?albo THERMO FAT BURNER?a moze HCA?albo cefamadar?pomogło ktores z tych środków??czy warto tracić na to kase??wiem że dieta i ćwiczenia są bardzo ważne...codziennie ćwiczę brzuszki (rano i wieczorem) po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE [...]

Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]

Na silowni trenuje 3 x w tygodniu - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy [...]

Powolne jedzenie zapewnia uczucie sytości na dłużej i jest najlepszym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów Według ostatnich doniesień amerykańskich naukowców powolne jedzenie i nie podjadanie między głównymi posiłkami jest najlepszym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów. Naukowcy przebadali trzydzieści kobiet. Wnioski są jednoznaczne. [...]

Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]

Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 [...]

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

Cześć, chciałbym się was poradzić czy sposób w jaki chce zacząć IF jest dobry. Wiedzę czerpałem tylko z tego podforum i blogów Solarosa i WojtkaA4 (szacun panowie!). a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam [...]

[...] wieczora - jakie skutki mogą być niedostarczenie powiedzmy dwóch posiłków w ciągu dnia? Ogólnie zazwyczaj jadłem tylko 4. Pomijałem ostatni, a posiłek czwarty z rozpiski był posilkiem potreningowym. 2. Jak to jest z ostatnim posiłkiem w ciągu dnia? Można jeść przed samym snem? Jeśli nie to jaka jest optymalna dlugość posiłku przed snem. 3. Masło [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie, ale niestety mam pewien problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się [...]

witam jak wiecie wyjeźdzam i mam pytanie czy kupienbie orzeszków ziemnych i jedzeniu ich wilościach 200=-300 gr dziennie pomorze w utryzmaniu kalorycznosci:D?? będę duzo biegał wysilku miał i tylko 3 posiłki!!! skład orzeszków 100 gr 602 kcal 24 g białka21 gr węgla 53 tłuszczy:)?? i co myślicie?? chodiz o zatrzymanie katabolizmu by organizm miał [...]

Witam wszystkich Pozwólcie że przejdę od razu do sedna sprawy. Mam w domu drążek, ławeczkę (gryf prosty i gięty) oraz sztangielki. Spędziłem kilkanaście godzin na czytaniu tego forum i próbowałem ułożyć zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać na tych przyrządach TAK ŻEBY TO MIAŁO JAKIŚ SENS (odpowiednia kolejność, ilość powtórzeń itp). Ale teraz to [...]

Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. [...]